La ce intensitate şi ce tip de exerciţii e indicat să lucrezi? Ar trebui lucrat în primul rând cu greutăţi cuprinse între 75% și 85% din maximul tău unic (1RM), greutăţi cu care poți face între 6 și 10 repetări înainte de a obosi. Cele mai eficiente sunt „exerciţiile compuse” – cele care antrenează mai […]
