1. Aseaza o haltera incarcata pe podea, si stai in fata ei, cu picioarele deschise la nivelul umerilor, si degetele de la picioare sub bara. 2. Apleaca-te, mentinand spatele prefect drept, apuca bara cu o priza mai lata decat umerii. Adu soldurile in jos, si lasa-te pe vine ca si cum ai sta pe un […]
